Nur noch 10 Wochen
Die letzten Wochen des Jahres sind angebrochen – nur noch 10 Wochen bis Silvester! Für viele fühlt sich das wie der Endspurt an, und sie stellen sich die Frage: Warum jetzt noch mit Fitnesszielen anfangen? Ist es nicht einfacher, das gleich auf den Neujahrsvorsatz zu verschieben? Nein! Genau jetzt ist der perfekte Moment, um sich auf Fitnessziele zu konzentrieren. Und das aus vielen Gründen:
1. Die perfekte Gelegenheit, vor den Feiertagen stark zu werden
Gansl, Glühwein, Kartoffelpuffer, Kekse - die bevorstehenden Herbst- und Wintermonate sind oft mit kalorienreichen Mahlzeiten, Gebäck und Feiern verbunden. Anstatt in den Festtagstrubel zu rutschen und dann frustriert im Januar zu starten, nutze Oktober bis Dezember, um eine solide Basis zu schaffen. Wenn du jetzt beginnst, bist du körperlich und mental auf die Feiertage vorbereitet. Du kannst genießen, ohne Schuldgefühle zu haben, weil du weißt, dass du konsequent an deiner Fitness arbeitest.
2. Kleine Fortschritte führen zu großen Erfolgen
In 10 Wochen lässt sich viel erreichen. Auch wenn es vielleicht nicht so aussieht, sind 70 Tage eine perfekte Zeitspanne, um echte Fortschritte zu machen. Egal, ob du deine Ausdauer verbessern oder stärker werden möchtest. Setze dir realistische, wöchentliche Ziele. Vielleicht möchtest du jede Woche einen weiteren Kilometer laufen, deine Plank-Zeit erhöhen oder neue Rekorde beim Krafttraining brechen. Durch den Fokus auf kleine Erfolge bleibst du motiviert und machst kontinuierlich Fortschritte.
3. Warum auf den "perfekten" Moment warten?
Der „perfekte“ Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen, wird nie kommen. Es gibt immer Stress, Verpflichtungen oder Gründe, warum du es aufschieben könntest. Doch die letzten Wochen des Jahres sind ein idealer Zeitpunkt, um durchzustarten. Wenn du jetzt anfängst, stellst du dich einer Herausforderung und beweist dir selbst, dass du in der Lage bist, durchzuhalten – egal, welche Hindernisse auftauchen. Deine Fitnessreise muss nicht perfekt sein. Es geht darum, zu beginnen und Schritt für Schritt voranzukommen.
4. Du hast einen Vorsprung auf die Neujahrsvorsätze
Wenn viele im Januar mit ihren Fitnessvorsätzen starten und die Fitnessstudios überfüllt sind, bist du ihnen bereits einen Schritt voraus. Stell dir vor, wie gut es sich anfühlt, wenn du im neuen Jahr schon Fortschritte gemacht hast, während andere gerade erst anfangen. Dieser „Vorsprung“ hilft dir nicht nur physisch, sondern auch mental. Du startest das neue Jahr mit einer positiven Einstellung und bereits gefestigten Routinen. Das gibt dir ein starkes Gefühl der Kontrolle und Motivation, auch im kommenden Jahr weiterzumachen.
5. Der Herbst bietet ideale Bedingungen für Outdoor-Aktivitäten
Auch wenn der Sommer für viele als Haupttrainingszeit gilt, bietet der Herbst einige Vorteile. Die kühleren Temperaturen und die wunderschönen Farben der Natur machen Outdoor-Aktivitäten besonders reizvoll. Egal ob Wandern, Laufen oder ein Workout – jetzt ist die Zeit, um das Herbstwetter für dein Training zu nutzen. Die Herbstluft belebt, und das Training fällt vielen bei moderaten Temperaturen leichter.
Ich habe noch ein paar Tipps, wie du die letzten 10 Wochen des Jahres optimal nutzen kannst:
- Setze klare, realistische Ziele: Was möchtest du in den nächsten 10 Wochen erreichen? Überlege, ob du dich auf Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit konzentrieren willst. Definiere deine Ziele klar, damit du einen Plan hast.
- Plane deine Workouts: Feste Termine für dein Training sind wichtig, um dranzubleiben. Blockiere dir Zeit in deinem Kalender und behandle dein Workout wie einen festen Termin – genauso wichtig wie ein Meeting oder eine Verabredung.
- Motiviere dich mit kleinen Erfolgen: Mach Fotos von deinem Fortschritt oder führe ein Fitness-Tagebuch. So kannst du deine Verbesserungen dokumentieren und siehst schwarz auf weiß, was du schon erreicht hast.
- Hol dir Unterstützung: Ob in einem Fitnessstudio, bei einer Outdoor-Gruppe oder online – sich mit anderen zusammenzutun, die ähnliche Ziele haben, motiviert zusätzlich und es macht Spaß.
- Belohne dich: Setze dir Meilensteine und belohne dich, wenn du sie erreichst. Das kann ein Wellness-Tag sein, ein neues Trainingsoutfit oder einfach das Gefühl, dich stark und gesund zu fühlen.
Also, noch 10 Wochen bis zum Jahresende: Hol dir den Vorsprung auf andere, die erst im neuen Jahr starten. Werde aktiv, mache Fortschritte und beende dieses Jahr so stark, wie du es begonnen hast.
Über Karin Kapatais, PROJECT YOU
Karin Kapatais ist Dipl. Fitnesstrainerin, CrossFit Level 3 Trainer sowie Kommunikations- und Marketingexpertin mit 20 Jahren Erfahrung, und ist auch als Referentin, Speaker und Workshopleiterin tätig.
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