Der Sommer war herrlich, oder? Sonne, Strand, Eiscreme und vielleicht auch mal die eine oder andere entspannte Stunde auf der Strandliege. Doch jetzt, wo die Tage wieder kürzer werden und der Alltag anklopft, stellen viele fest, dass ihre Fitness-Routine irgendwo zwischen Cocktailbar und Pool abhandengekommen ist. Nach einer erholsamen Sommerpause wieder in den Fitness-Rhythmus zu kommen, kann eine Herausforderung sein. Muss es aber nicht. Ich habe ein paar Tipps für euch, wie ihr spielend wieder zurück in eure Routine kommt.

Ganz ehrlich: Niemand erwartet von dir, dass du gleich am ersten Tag nach der Pause einen Marathon läufst oder das schwerste Gewicht im Fitnessstudio stemmst. Setz dir kleine, erreichbare Ziele. Vielleicht startest du mit zwei Workouts pro Woche oder einer kurzen Joggingrunde. Das Wichtigste ist, dass du dich nicht überforderst und Spaß dabei hast!

Der Sommer hat dir vielleicht gezeigt, dass Bewegung nicht immer "harte Arbeit" sein muss. Überlege, was dir wirklich Freude bereitet: Ist es das Tanzen zu deiner Lieblingsmusik, eine Workout-Session im Park oder vielleicht eine Runde Schwimmen? Wenn du etwas findest, das dir Spaß macht, fällt es dir viel leichter, dranzubleiben. Probiere auch immer wieder neue Sportarten aus. So bleibt auch das Trainings-Leben spannend.

Im Sommer war der Kalender vielleicht lockerer, aber im Alltag hilft es, fixe Zeiten für dein Training einzuplanen. Denk daran, dass du diese Zeit für dich selbst reservierst – sie ist genauso wichtig wie ein Termin beim Zahnarzt oder ein Treffen mit Freunden. Wenn du deine Workouts in deinen Alltag integrierst, wird regelmäßiges Training bald zur Gewohnheit.

Gemeinsam geht alles besser! Warum also alleine schwitzen, wenn es zusammen doch viel mehr Spaß macht? Verabrede dich mit einer Freundin zum Sport. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren. Übrigens: Wer in einer Gruppe oder mit einer Partnerin/ einem Partner trainiert, ist konsequenter, investiert mehr Energie und profitiert so mehr vom Training.

Manchmal braucht es nur einen kleinen Anstoß, um wieder motiviert zu sein. Wie wäre es mit einem neuen, schicken Sport-Outfit? Frische Farben, bequeme Stoffe und ein stylisches Design können Wunder wirken und dir Lust machen, wieder aktiv zu werden. Schließlich fühlt man sich in neuer Kleidung oft gleich viel selbstbewusster.

Sei stolz auf dich! Jeder Schritt zählt, und es ist wichtig, seine Erfolge zu feiern. Ob du deine erste Woche durchgezogen hast oder einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt hast – gönn dir eine kleine Belohnung. Vielleicht ein entspannendes Bad, eine Massage oder einen gemütlichen Abend mit deinen Liebsten.

Es ist okay, wenn nicht alles sofort perfekt läuft. Vielleicht hast du Tage, an denen du dich einfach nicht aufraffen kannst, und das ist vollkommen okay. Hör auf deinen Körper und nimm dir die nötige Ruhe, wenn du sie brauchst. Wichtig ist, dass du dranbleibst und dich nicht entmutigen lässt.

Mit diesen Tipps kannst du Schritt für Schritt wieder in deine Fitness-Routine finden – ganz ohne Stress. Und denk daran: Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, dass du dich gut fühlst und auf dich und deinen Körper achtest.

Viel Spaß beim Training!

Über Karin Kapatais, PROJECT YOU

Karin Kapatais ist Dipl. Fitnesstrainerin, CrossFit Level 3 Trainer sowie Kommunikations- und Marketingexpertin mit 20 Jahren Erfahrung, und ist auch als Referentin, Speaker und Workshopleiterin tätig.

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